【美容・健康】味覚の秋のダイエット 大人の賢い食べ方5カ条

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【美容・健康】味覚の秋のダイエット 大人の賢い食べ方5カ条

味覚の秋、真っ只中。おいしいものがあふれ、つい食べ過ぎてしまいがち。
「この時期、ダイエットは無理!」とあきらめているアナタ!

「食べたい」「でも痩せたい」を叶えてくれる、大人のための賢い食べ方で我慢しないダイエットを実現しましょう。

知って実践!大人の賢い食べ方を知ろう

基本は話題の「ベジ・ファースト」

食べる順番を「野菜(食物繊維)→ 肉や魚(たんぱく質) → ご飯やパン(糖質)」にして、血糖値の急上昇を抑え、インスリン(別名太らせるホルモン)の分泌を緩やかにしましょう。

ベジ・ファースト

出典 http://stat.news.ameba.jp

魚や肉など、タンパク質もしっかり

脂肪を代謝してくれる筋肉量を減らさないためにも、タンパク質は欠かせません。魚や肉を中心に、卵、大豆製品を組み合わせて上手に摂取しましょう。

たんぱく質

出典 http://img.tabi-labo.com

キノコ類などの、エネルギー食品を味方に

ダイエットとは言え食欲は旺盛な実りの秋ゆえ、しっかり食べたいところ。かさ増し(分量が増える)食材の王様、秋の味覚「キノコ類」を活用しましょう。食物繊維もたっぷりで腸にもいいですね。

きのこ

出典 http://image.space.rakuten.co.jp

お酢パワーに注目!

食後の血糖値上昇を穏やかにすると言われるお酢を使ったメニューを加えましょう。食事の最初にもずく酢(海藻 + お酢)やピクルス(野菜 + お酢)などの酢の物を食べるのがオススメ。

酢の物

出典 http://www.noratextile.com

ゆっくり食べる & ひとくち少なく

ゆっくり食べて(最低20分)満腹ホルモンをしっかり出しましょう。毎食ごとに「ひとくち」少なくすれば、自然と腹八分目に。

ひとくち

出典 http://ure.pia.co.jp

秋の恵みに感謝し、食欲の秋を楽しみましょう!

今回も記事を読んでいただいてありがとうございます。
その他のハルの情報は次のページに!

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