【美容・健康】蓄積ストレスの程よい解放 ~お盆明け注意報~

美容・健康

【美容・健康】蓄積ストレスの程よい解放 ~お盆明け注意報~

ご先祖様にも感謝して

職場や家庭で感じる、様々なストレス。
よくあることだと放置すると、精神疾患や急病の引き金になることもあります。

お盆明けで急激な環境の変化を伴うこの時期ですから、ストレスとの適切な
向き合い方を知り、早めに対処して気持ちを楽にして過ごしていきましょう。

線香花火

出典 http://selfshot-digi.com

自分らしさを感じられなくなったら

日々感じているであろうストレスですが、過度なストレスを我慢するうちに
倦怠感や落ち込みといった不調が現れてきます。
無気力や感情に起伏が表れなくなった経験を持つ人もいるでしょう。

ストレス蓄積の兆しはイライラや不安感などメンタル面にも出てきますが、
実際には身体と行動に表れてくる具体的な異変に気付くことでも、蓄積の
度合いを測ることができそうです。

例えば不眠や食欲減退といった不快なストレス反応。
単なる疲れだと侮って放置すると、病気を招いてしまいます。
行動面では仕事や家事を普段通りにこなせなくなると危険信号だといいます。

混乱

出典 http://pinasan.com

女性は、結婚や出産などライフステージの変化や社会的性差によるストレスを
男性よりも受けやすいため、特にストレスを抱えることが多くなりがちです。
また、月経や更年期など、ホルモンが原因の場合もあります。

不快なストレスの要因が重なると一時的に心身の抵抗力が下がり、活動が
滞りがちになります。
体がストレスに対抗するので一時的には元気になるものの無理は続かず、
疲れ果ててうつ病につながることもあり得ます。

まずい状態に近づいていることに気付いたなら、我慢する努力は歯止めを
かける方の努力に早めに置き換えて対処することを心がけていきましょう。

無駄な努力

出典 http://w-grapps-me.s3.amazonaws.com

自分なりの解決方法を大切に

人は強いストレスを受けると現実を見るフィルター(認知)がゆがみます。
そして、マイナス思考や自分を追い込む考え方に偏っていきます。

この感覚に陥る前に、悩みの原因に焦点を当てて追求ばかり考えるのでは
なく、どうすれば次に進めるのかをまず考えることにシフトしましょう。
自分の行動や考え方を見つめ直すことで、物事の受け取り方のゆがみを
修正して気持ちを楽にしたり、行動を変えたりするきっかけができます。

自分だけに責任を感じないように客観的に物事が見えるようになると、
混乱から距離を置くことができるようになります。

さて、心の健康には認知(コグニション)とコントロール感覚、コミュニ
ケーションを表す英単語の頭文字をとった「3つのC」が重要だといわれます。
これらの健全な認知を支えるのが、睡眠と気分転換です。

睡眠

出典 http://assets.media-platform.com

睡眠は1日6時間が目安にするとよいそうです。
眠れなくとも、横になるだけで一定の効果が期待できます。

気分転換は自分に合った好みの方法を選ぶ方が、誰かが言っていること、
アドバイスすることよりも効果がありそうです。
映画や読書、ストレッチのほか、家でダラダラするだけでもいいでしょう。
ただし、飲酒は依存症につながることもありますので要注意です。

仕事や家事などを自分の裁量で進めている実感(コントロール感覚)を持つ
ことも大切です。
視野が広がって考え方や行動が柔軟になり、心の状態が変わるからです。

身近な人に悩みを話すだけでも、ストレスはかなり軽くなります。
家族や職場の同僚がストレスの元になっていることがあるなら、行き付けの
美容師など聞き上手な接客のプロに話すのもひとつの方法です。

サービス業

出典 http://cdn-ak.f.st-hatena.com

ひとつひとつは難しくないのですが、実行に移さない人が多いのも現実です。
体力がある人や責任感が強い人ほど『まだ大丈夫』と自分を過信して、頑張り
続けてしまいがちです。
たまったストレスは放置するとどんどん心身がむしばまれるので、自分が
考える以上に気を付けておきたいものです。

生きている限り、ストレスとは付き合っていくことになります。
適度なストレスは集中力を増す効果もありますので、ストレスそのものが
悪いものではありません。
自分一人で抱え込まずに、日常生活で工夫しながらストレスの状態を適切に
保つことを心がけていきましょう。

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